Brûle & Sculpte : le programme perte de poids en 4 semaines (avec Léa)
Tu as testé le régime strict, l’app de cardio, le coach sur Insta qui te promettait un ventre plat en 10 jours. Et tu es toujours là, à chercher LE programme qui va enfin tenir ses promesses. Voici la vérité inconfortable : aucun programme ne fonctionne si tu ne sais pas exactement quoi faire, quand, et pourquoi. C’est exactement ce que règle Brûle & Sculpte.
Brûle & Sculpte est un programme de 4 semaines, niveau intermédiaire, conçu pour la perte de poids : cardio, renforcement et intensité progressive, 4 séances par semaine. Chaque séance est reliée à un cours vidéo de Léa, ta coach IA sur WhatsApp — tu n’as rien à chercher, tu suis le plan.
Pourquoi ce programme fonctionne
La perte de poids durable ne vient pas d’une séance parfaite un jour donné, elle vient de la répétition d’un plan structuré. Brûle & Sculpte alterne HIIT, boxe, vélo et cross training sur 4 semaines avec une intensité qui monte progressivement : démarrage cardio, montée en puissance, pic de la semaine, puis consolidation. Ton corps n’a jamais le temps de s’ennuyer, et toi non plus.
Le programme complet : 4 semaines
Semaine 1 — Démarrage cardio
| Jour | Entraînement | Durée | Code à envoyer à Léa |
|---|---|---|---|
| Lundi | HIIT | 30 min | TRAINING278 |
| Mercredi | Step | 20 min | TRAINING70 |
| Jeudi (bonus) | Tabata Intermédiaire N°1 | 20 min | TRAINING355 |
| Vendredi | Danse | 30 min | TRAINING153 |
Semaine 2 — Intensité montante
| Jour | Entraînement | Durée | Code à envoyer à Léa |
|---|---|---|---|
| Lundi | Shadow Boxing | 30 min | TRAINING285 |
| Mercredi | Biking | 30 min | TRAINING36 |
| Jeudi (bonus) | Tabata Intermédiaire N°2 | 20 min | TRAINING354 |
| Vendredi | Step | 20 min | TRAINING141 |
Semaine 3 — Pic de la semaine
| Jour | Entraînement | Durée | Code à envoyer à Léa |
|---|---|---|---|
| Lundi | HIIT | 30 min | TRAINING303 |
| Mercredi | Cross Training Slam and Box | 20 min | TRAINING341 |
| Jeudi (bonus) | Shadow Boxing | 30 min | TRAINING286 |
| Vendredi | Biking | 30 min | TRAINING50 |
Semaine 4 — Consolidation
| Jour | Entraînement | Durée | Code à envoyer à Léa |
|---|---|---|---|
| Lundi | Danse | 30 min | TRAINING168 |
| Mercredi | Step | 30 min | TRAINING292 |
| Jeudi (bonus) | Cross Training Full Body Power | 20 min | TRAINING342 |
| Vendredi | Shadow Boxing | 30 min | TRAINING284 |
Comment activer chaque séance avec Léa
Rien de plus simple. Sur WhatsApp, envoie à Léa le mot TRAINING suivi du code indiqué dans le tableau, par exemple TRAINING278. Elle t’envoie instantanément la vidéo de la séance, prête à suivre chez toi.
Ce qu’il te faut avant de commencer
- Une serviette
- Une bouteille d’eau
- Un tapis
- Et surtout : la décision de commencer aujourd’hui
Prête à commencer ? Léa t’accompagne à chaque séance
Un programme sur le papier, c’est bien. Un programme avec une coach qui te suit, te motive et te partage tes séances au bon moment, c’est autre chose. C’est ce que fait Léa, ta coach IA disponible 24h/24 sur WhatsApp.
En ce moment, Léa est à 9€/mois au lieu de 19€. Profites-en avant que ça n’augmente. Découvre Léa et commence dès aujourd’hui.
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